sábado, 16 de abril de 2016

DIASTASIS ABDOMINAL QUE ES? Y COMO TRATARLA?





Has oído hablar de la Diástasis abdominal? Sabías que esta puede ser la causa de esa barriguita que por más ejercicio y dietas que realices no baja. Entonces este artículo es para ti.

Que es la Diástasis abdominal?

Es conocida como Diástasis Abdominal la cual significa la separación de los músculos abdominales. Esta separación provoca que estos músculos se vuelvan débiles y no pueden realizar su trabajo de sostener la espalda y los órganos que ahí se encuentran. Aunque es el Rectus Abdominis que se separa, en realidad es el tejido conectivo o la línea Alba que mantiene los músculos unidos por lo tanto esta es la que se ancha o agranda.

Alguno de los síntomas que vienen por resultado de la Diastasas son:


  •   Dolor de espalda baja 
  •  Problemas digestivos 
  •  Hernias

 Un 60% de las mujeres embarazadas tienen diastasis en su primer trimestre, esta es un etapa donde aumenta considerablemente la posibilidad de tener diastasis o más bien es necesario que pase para hacerle espacio al bebé que está creciendo en nuestro vientre. Pero lo que preocupa aquí es más el tamaño y profundidad de la separación en el abdomen que puede convertirse en un problema si no es manejado correctamente.

 Si tu diastasis no ha cerrado después de 8-12 semanas entonces si necesitaras de ejercicios específicos, mantener una mejor postura y una buena alimentación para cerrar esta separación.

 La diástasis se puede reducir y prevenir durante el embarazo, si se combina lo dicho anteriormente y evadir subir mucho de peso durante el embarazo te ayudara a no padecer de esta separación del abdomen o a reducirla fácilmente después del embarazo.

Se puede sanar una separación del abdomen aunque ya hayan pasado varios años después de tu último parto. Así que si ya han pasado varios años y sientes que esa barriguita no baja por más dieta y ejercicio que hagas entonces debes tomar en cuenta este artículo.

 Como saber si tengo Diástasis abdominal? 

Colócate de espalda en el suelo o en la cama con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo. Levantando un poco la cabeza como si fueras a realizar un abdominal sujetándola con una mano y la otra mano libre la colocas en el abdomen específicamente en el ombligo. Entonces en esta posición cola los dedos para localizar los rectos abdominales, si sientes que estos tienen una separación de dos o más dedos entonces si tienes Diástasis.

 Cómo podemos sanar la Diastasis?

 Bueno de principio les digo que no es tan fácil pero si es posible, el éxito dependerá del tamaño de la separación que tengas y claro está ser consistente con los ejercicios específicos para sanar la Diastasis. 

  1.  Lo primero que se debe hacer es parar de hacer los abdominales tradicionales. Estos están completamente prohibido si tienes diástasis porque lo que haremos si continuamos haciendo los abdominales es agregarle más presión a los músculos y por ende a aumentar más la separación de estos. 
  2.  La respiración es importante no porque lo hacemos diariamente y es imprescindible sino también porque usamos nuestros músculos abdominales para respirar. Realizar varios ejercicios de respiración que ayuden a activar estos músculos te ayudara a cerrar y aliviar la Diastasis. 
  3. Activar nuestra faja natural que no es más que la activación de los músculos abdominales que te ayudarán a tonificar esta área. 
  4.   En algunos casos es necesario hacer una cirugía para corregir este defecto pero es generalmente cuando ya has agotado todas las posibilidades y ya ningún ejercicio te ha dado resultado entonces si es necesario que acudas a donde un doctor.
 Aquí les dejo este video donde explica de forma visual como detectar si tenemos diastasis y te muestra algunos ejercicios para realizarlos y poder obtener resultados. Como dije antes esto no va ser fácil ni veremos resultado inmediatamente pero no es imposible.



86 comentarios:

  1. en realidad no se me hundio nada,,a pesar de tener pansa pero,,realizare los ejercicios,,para reducir el abdomen,,gracias,,dana de argentina

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  2. un dedo solo,,se me undio,,,los demás no,,hace años,,tengo 55 años,,tengo abdomen,,pero voy a hacer esos ejercicios,,te agradezco gracias,,dana de argentina.

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    1. Muy bunos dias. Es posible que sin tener hijos pueda tener este problema?

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  3. Dos dedos y un poco . Haré los ejercicios Espero tener suerte...

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  4. El salto de cuerda si se puede hacer?

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  5. Influye si ya de mi 1er embarazo ya pasaron 15 años y del 2do 5 años? Se pueden realizar los ejercicios.

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  6. Bueno con este tema de la diastasis me queda claro.
    Por está información tan valiosa muchísimas gracias.
    Pero tengo otra situación q tiene q ver con la vejiga caída por causa de los partos q no se como se llama en términos médicos pero se q también se puede tratar con ejercicios pélvicos externos e internos.

    Tendrás algún tratamiento de algunas técnicas de ejercicios por ahí con tus conocimientos xfas q me ayudes para no recurrir a una cirugía xfas.


    Y mil gracias por tu ayuda


    Mil bendiciones

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    1. Hola. La vejiga caida tiene el nombre de prolapso.
      Saludos desde Barcelona

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    2. Prolapso no es, eso es piso pelvico bajo

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  7. Muchas gracias, empezaré poco a poco. Lo peor para mí es el tiempo que paso sentada, pero seguiré tu consjeo y trabajaré el abdomen mientras esté trabajando en mi silla. Un abrazo virtual.

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  8. Seguramente sea lo que tengo hace años. Intentaré con la gimnacia. Gracias por su aporte.

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  9. Mi último hijo tiene trece años y tengo un dedo de separación de los músculos hago ejercicio pero tengo un poco de pancita

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  10. Hola me encantó tu video, pero que crees yo ya tengo 20 años que tuve a mi hija 😣😥

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  11. Hola...está muy interesante el vídeo y muy clara la explicación tuve un.embarazo gemelar hace 7 años y ahora entiendo cómo se llama esta pancita..que nomás con nada desaparece...are los ejercicios a ver qué pasa...

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  12. Hola los ejercicios si funcionan chicas , tengo 50 años y los empecé hacer hace 1 semana y si se nota la diferencia , es cuestión de tiempo y hacerlos claro no se se desdesanimen

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  13. Empecé hace dos semanas ha hacerlos y ya tuve cambios positivos, tengo 51 años de edad y hace 22 tuve mi último bebé, mis problemas de vejiga han mejorado mucho en poco tiempo, recomiendo hagan los ejercicios.

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  14. Yo tengo esto, me lo dijo un doctor ahora en mi tercer embarazo, y me dijo que requería una operación, como quiera haré los ejercicios a ver si noto alguna mejoría

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  15. Buen día acabó de mirar esta publicación y me llamo la atención mi hijo tiene ya 13 años. Y yo si sufrí mucho en ese último embarazo de hernia umbilical me tuvieron que operar al tener a mi bebé. Pero no se si es bueno que realize los ejercicios soy de Mexicali. B.c.n.

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  16. Hola es la primera vez que escucho de la diastasis. Mi niña tiene tres años me hice la prueba y tengo dos dedos de separación y siempre quise saber xq tenia pansita.

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  17. Hola tengo 55 años, me hicieron la histerectomía total y desde hace cinco años mi abdomen a crecido mucho y la pancita de la parte baja es muy descolgada, me hice la prueba de la diastasis y se ve hunden cuatro dedos puedo realizar los ejercicios que ud enseña, gracias por su buena informacion. Dios la bendiga

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  18. Hola tengo 55 años, me hicieron la histerectomía total y desde hace cinco años mi abdomen a crecido mucho y la pancita de la parte baja es muy descolgada, me hice la prueba de la diastasis y se ve hunden cuatro dedos puedo realizar los ejercicios que ud enseña, gracias por su buena informacion. Dios la bendiga

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    1. Buenas noches fue excelente tema de la diastasi muy agradecida porsu apoyo y seguire sus consejos mil gracias bendiciones

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  19. Hola tengo 55 años, me hicieron la histerectomía total y desde hace cinco años mi abdomen a crecido mucho y la pancita de la parte baja es muy descolgada, me hice la prueba de la diastasis y se ve hunden cuatro dedos puedo realizar los ejercicios que ud enseña, gracias por su buena informacion. Dios la bendiga

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  20. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

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  21. Excelente todo el tema de la diastasis pero... Me aterroriza la carita de ese bebé muy tapada!! Por favor mucho cuidado.

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  22. Hola, responde las mas importantes, como esta q se parece a las últimas. Tengo 65 fui muy flaca, tomé pastillas para engordar, tuve 1 hijo hace 45 años, quedé cuerpo fantastic pero volví a ser flaca, y luego cuerpo muy bien y 62 kg, al dejar de fumar hace 27 años, empecé a engordar pero lo peor la barriga, peso como 92, tengo algo de incontinencia, creo q es prolapso,y no me he hecho la prueba, pero seguro me cabe la mano hasta el codo. Serviría de algo los ejercicios. Gracias.

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  23. Hola.

    Esta e la primera vez que veo sobre este tema y me parece super valiosa esta información y los ejercicios muy fáciles de hacer. Voy a probar cómo me va. Gracias.

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  24. Wow...no había escuchado que se podía padecer de diastasis pero si que no podía hacer planchas ni nada xq era malo para la.pancita... tengo sólo un dedo y medio pero si tengo mucha flacidez... 47 años y mi última nena la tube hace 13 años... espero poder reducir mi panza... te seguiré para más consejos... gracias...

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  25. Muchas gracias despues de mis 2 bebes quede muy flasida del abdomen ya que de los dos aumente 20 kg de cada uno yo pesando antes 45 kg espero que me funcione mi segundo bebe tiene dos años suerte a todas

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  26. Por primera vez leo sobre este tema, me gustaría saber si aun siendo joven me refiero o no haber tenido embarazo ni nada se puede hacer los ejercicios, tengo 19 años pero siempre he tenido esa pansita y ni con ejercicios he logrado bajarla.

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  27. Tengo panza desde que nací y no se me hunde ningún dedo mi último embarazo fue hace 26 años y tengo 59 años que pena que no me entere de esto antes 😢

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  28. Buenos días, esta es una información muy valiosa para mi. En mos tres embarazos mi pancita creció mucho, fue muy difícil volver a recuperar la flacidez, además de ejercicios utilice loa aceites esenciales de doterra y he tenido una mejor apariencia. Voy a realizar estos ejercicios para activar el piso pélvico y abdomen. Muchas gracias Sisy.

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  29. No estaba informada de esta condición, te agradezco la muy buena explicacion.mi hijo va a cumplir cinco, tuve embarazo en cama y mí barriga se volvió un globo gigante para poder contenerlo para completar un lesión en el sacro. Y estaba tan frustrada xq cada vez que quiero hacer ejerció y abdominales parece que se me agranda el estómago. Voy a realizar los ejercicios

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  30. Muy linda tu para explicar, entendible tu consejo.
    Gracias por ayudar a muchas.
    Dios te bendiga Sisi

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  31. Gracias 👍. Tus ejercicios los añadiré a los que hago con hiporesivos.Desde Tenerife - Islas Canarias - España 👏💜

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  32. Si te quitan la matriz esto mismo puede suceder??

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  33. No me gusta hablas demasiado sin por fin decir en fin lo que se debe hacer

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  34. Leí el articulo, luego me operé, hace un mes y medio , no es fácil el post operatorio...pero al ver los resultados es genial

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  35. No sabía nada sobre el tema y los ejercicios que existen para erradicar la pancita ..y los que son agresivos.muchas Gracias x la info

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  36. Cómo dijo alguien: hablas mucho y no muestras nada.

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  37. Muy útil tu vídeo, ahora entiendo muchas cosas que me pasan , con mi columnay mi panza, mil gracias

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  38. Y eso sirve para la Rectocele, cistocele.

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  39. POR FIN ALGO DE DIATASIS !!! AÑOS VIENDO COMO SOLO INDICAN ABDOMINALES COMUNES, QUE SIEMPRE PENSE "ESTO NO ES PARA MI" SI ALGUNA VEZ AS VISTO LOS MUSCULOS DEL ABDOMEN SALTA A LA VISTA QUE CON ABDOMINALES COMUNES SOLO EMPEORAS LA DIASTASIS, GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS

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  40. Me puse nerviosa pensando en que la nena se asfixiaria, no lo hagas cuado cuides ala nena

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  41. Gracias por tu ayuda y apoyo. Me gustó tu vídeo... Una sugerencia, tu niña se ahoga con el suéter en la cara, quitarlo cuando estés lactando.

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  42. Mucho bla bla bla y poco o nada muestra.

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  43. LO MAS INTERESANTE ES QUE NO HAY QUE HACER CONTRACCIONES ABDOMINALES.los ejercicios de hombros no tienen nada que ver con los abdominales. Si no estoy trabajando el abdomen es una perogruyada,no lo estoy trabajando.una lamenteble perdide de tiempo y como decimos en Argentina" Este video es para cahar giles"

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  44. Wow, jamás había escuchado sobre díastasis abdominal, tuve embarazo gemelar hace 15 años y tengo otro niño de 13, y los dos son cesárea, y tengo​ 53 años. No tengo panza, pero si tengo flacidez, gracias 😘 por la información.

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  45. Gracias muy lindo el vídeo lo pondré en práctica. Tengo 57 años, espero me de resultados. Eres muy simpática. Pero hables cuando le des la teta a La beba, se llenará de gases. Consejo de vieja pero ya lo observarás. Gracias por todos tus consejos. Yo te di uno a ti. Besos

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  46. Primera vez que me entero de este tema tube mis hijos muy joven hoy tengo 70 años pero quedé con esa barriga descolgada tengo remedio para empezar a hacer los ejercicios que está mandando
    Buenas Tardes

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  47. Quisiera saber si con esto se siente algún tipo de dolor o molestia, porque tengo la panzita así y todo ese rollo pero también tengo dolor y es un dolor extraño interno, cuando hago abdominales o algún otro tipo de ejercicio pero más cuando toso y/o estornudo hasta tengo que poner mi mano como sostener mi abdomen bajo casi en el pubis por que me duele, si me explique? 😳

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  48. Buen vídeo lo pondré en práctica saludos!

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  49. Yo con mi primer bebé tuve una diastasis muy pequeña , para cuando nació el tercero podía insertar minpuño entero en la cavidad , era una barriga horrorosa , u siempre tenía ropa ancha para disimular...un día me levanté del almuerzo y derepente por la hernia se me salio ,me imagino parte del intestino u en ese momento dije a mi esposo q busque un médico para q me operen, realmente mi caso era extremo, luego de la cirugía me he cuidado mucho , como sano hago yoga dónde incluyo mucho ab hipopresivo y estoy muy bien

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  50. Hola gracias por toda esta información, llevo varios años tratando de entender mi panza, hice la medición y se unden 4 dedos .... Ya mismo empecé los ejercicios ... Con esa distancia es posible cerrar sin cirugía?

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  51. Hola hice la medición y se me hunden los 4 dedos, es posible cerrar esa distancia?
    Tengo 75 años, 3 partos naturales. Adelgace mucho por problemas gastrointestinales. Me operaron en enero de fisura anal y hemorroides. Puedo hacer los ejercicios?

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  52. Por favor,si tienes algún ejercicio para las de sesarea sé que los músculos ya no son iguales porque están cortado, pero si tienes alguna?

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  53. Si tengo una hernia la tengo que operar antes de hacerlos

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  54. Hola... No sabia que se llamaba así y qué lástima haberme dado cuenta tan tarde... Sufro de esto hace años desde el primer bebe.. Tengo 3 niñas y de eso me han operado de 3 hernias... Ha sido muy doloroso

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  55. Wow, después de 10 años de mi bebé voy viendo esto y me doy cuenta que sin saberlo he hecho estos ejercicios para activar mi corset jeje. Siempre me educaron para tener una buena postura hasta para comer y desde pequeña estoy acostumbrada a mantener esa ligera presión abdominal al caminar sin saber que eso me ayudaría a no tener la diastasis y eso que hice unas panzas enormes tanto que no me veía los pies jeje. Eso y el ejercicio que hago desde hace unos años creo que me ha ayudado a no tener la abertura tan grande al inicio. Gracias por la información pues uno es ignorante de estas cosas, ahora podré pasárselas a mis hijas y ellas entenderán la importancia de las pequeñas cosas como contraer ligeramente el abdomen al caminar siempre

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  56. Yo si me faje eso si no era una faja muy fuerte...y si me ayudo...bno tam solo le he tenido un embarazo

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  57. Útil información. Pero me preocupa mucho la bebé lactando, se estaba ahogando, no podía respirar.. más cuidado!!

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  58. Muchas gracias x compartir esta excelente información. Muy clara y precisa...felicitaciones.. sigue dándonos estos buenos consejos SALUDOS DESDE ECUADOR

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  59. Hola hace 24 años de mi parto!!! Pero igual voy hacer los ejercicios!!! Tengo un dedo de separación....muchas gracias!!!👍👍👍

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  60. Hola.. Buenas tardes
    Yo ame, gracias yo ame todo qué hablaste, muy maravilloso voy hacer así como hiciste, ayudó mucho, es maravillosa 😍
    Tienes un cuerpo muy maravilloso... muchos besos y abrazos en tu bebe. Voy hacer

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  61. Ya tengo mucho tiempo mi diastasis será que con el ejercicio se va?

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  62. De veras que no noto si se me hunden los dedos ni cuántos ni nada, solo noto grasa, ni siquiera se me hunden.

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  63. Por cierto,veo muchas preguntas pero no veo tus respuestas.
    Ava qué linda, me encantan los bebés. Los míos ya son mayores.

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  64. Veo muchas preguntas y comentarios de mucha gente pero no encuentro tus respuestas. En caso de tener diastasis, ¿Se puede cerrar después de 20 años de 2 cesáreas?

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  65. No se ven tus respuestas a los comentarios o preguntas de la gente, mi querida

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  66. Gracias, todo muy explicado. Nadie me ha solucionado nada en tres años. Haré los ejercicios. Estoy esperanzada.

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  67. Hola nena, yo tengo 62 años y voy al gym, y siempre he tenido esa panceta de bonita, crees que pueda sacarle, mi hija la más chica tiene 37 años

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  68. Por quitar la matriz esto puede suceder también???

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  69. Exelente informacion..pondre en practica

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